必威betway官网下载防寒帽、冲锋衣、冲锋裤、抓 绒衣、贴身快干衣、毛巾底袜 子、登山鞋、太阳镜 、防风 头巾、防水手套、防滑拐杖、 小手电、充饥食物、水壶、垃 圾袋必威betway官网下载、背包及个人用品。

　　1、内层（贴身衣Hale Waihona Puke Baidu： 良好的排汗功能、通气性好、能增加身体周围的空气流动、便于清洗。 2必威betway官网下载、中层： 排汗性好的内层衣服很少直接穿于棉质外套的里面，所以那你的中层衣 服同样需要由能排汗的纤维制成。 3、外层：

　　国家级风景名胜区西岭雪山位于四川省成 都市，总面积482.8平方公里。区内 大雪山海拔5364米，是成都第一峰， 终年积雪不化，在阳光照射下，洁白 晶莹，银光灿烂，秀美壮观。唐代大 诗人杜甫盛赞此景，写下了“窗含西 岭千秋雪，门泊东吴万里船”的绝句 。西岭雪山也因此得名。景区内有茫 茫的原始林海，险峻的悬崖绝壁，数 不尽的奇花异草，罕见的珍禽异兽， 终年不断的激流飞瀑，云海、日出必威betway官网下载、 森林佛光、阴阳界、日照金山等变化 莫测的高山气象景观。 西岭雪山是 立体气温带，四季可游。春季山花烂 漫、高山杜鹃成林，夏天瀑布成群， 秋季满山红叶，冬天雪景迷人 。

　　①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少 心脏血管疾病的危险性。 ②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量 的摄取量。 ③有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌 肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 ④运动课程的参与为社交机会之—。 ⑤有助于消除精神的紧张与压力。 ⑥有助于减少老化的现象。

　　【活动地点】：成都—前山门（海拔1260米） —红石堡（海拔2900 米 ） —日月坪（海拔3250米） —缆车返回

　　【途经】：蛙潭（海拔1370米）、两溪口（海拔1540米）、獐子崖 （海拔1700米）必威betway官网下载、桂花林 （海拔2100米）、大山门 （ 海拔2410 米）、金猴峰 （ 海拔2700米）、红石堡 （海拔 2900米）、日月坪 （ 海拔3250米） 【气候条件】：平均高温 22℃ 平均低温 15℃

　　1. 被自然环绕、远离生活压力，没有什么 比这更惬意、更令人向往了。抛开都市 生活的单调乏味正是户外运动所追求的 。 2. 山区远足会将你带入高地世界，向你呈 现出一片极具身体挑战而又绚烂宜人的 风景。它带给你的不仅仅是仿佛置身于 群山峻岭之中的那种成就感，而且还将 一幅奇幻美妙、难以忘却的景色映入你 的眼帘---雷鸟在冷寂的沟壑上飞翔， 银色的月光映照着雨后的湖面，阳光透 过远处层峦登峰的山峰…这些都是值得 远足者珍惜的美景，令人回味无穷。

　　1、靴子 挑选靴子时里面的长度应该比你的脚长13~15毫米。 2、背包 良好的背负系统、通风性及耐用性。

　　医疗包：1棉签一包、2辅料两包、3纱布绷带 两卷、4三角巾一条、5创可贴N片、6胶布 一卷、7消毒棉N包、8白药气雾剂一对、9 激素软膏一支（用于蚊虫叮咬）、10薄荷 膏一盒（用于烫伤）

　　1. 医药包 ：1乘晕宁（用于晕车）、2颠茄片 （主治胃痉挛）、3速效救心丸（功能不说 了，注意舌下含服）、4布洛芬（有效减轻 高海拔引起的头疼）、5巴米尔—阿司匹林 片（用于退热）、6增效联磺片（消炎药， 对磺胺过敏者禁用）、7感冒胶囊、8黄连 素（腹泻）

　　止血法 1、加压包扎法： 用生理盐水冲洗伤部后用厚辅料覆盖伤口，外加绷带 增加血管外压，促进自然止血过程，达到止血目的。 2、抬高伤肢法 将患肢抬高，使出血部位高于心脏，降低出血部位血 压，达到止血效果。 绷带包扎法

　　抬高（ELEVATION）：将受伤的部位抬高于心脏 部位，降低血循环速度。

　　4、食物和饮品： 运动中糖供能的优点易消化吸收可提高机体运动能力。 补水三大误区：1、口渴补水、2单纯补水、3一次性大量补水

　　炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置” 。

　　休息（REST）：不要总是去触动受伤部位。 冰敷（ICE）：用毛巾包住碎冰（不要用冰块） ，在受伤部位不断的压揉，让受伤的部位形成 保护膜。 压迫（COMPRESSION）：用绷带捆绑受伤部位， 将冰袋固定在受伤的部位。

　　登山运动的起源难以考证。人 类在其生产生活活动中不可 避免地需要翻越山脉，而且 在文明发展到一定程度后， 到高处欣赏景色，开阔眼界 ，也成为一种令人愉悦的活 动。 中国古代的“登高”传统就可 以看做是这样的一种活动。

　　1. 现代的登山运动必威betway官网下载，国际上一般认为起源于18世纪后期的欧洲。1760年， 瑞士物理学家霍勒斯-本笃·索绪尔为了研究高山植物，出重金悬赏登 顶阿尔卑斯山脉最高峰勃朗峰或提供攀登路线的人，但是一直无人问津 。 2. 直到1786年，一位叫帕卡德的医生和当地采石工人巴尔玛一起登上了勃 朗峰。次年8月，由巴尔玛做向导，霍勒斯-本笃·索绪尔亲自率领一支 20多人的登山队登顶勃朗峰，证实了一年前的首攀。这一事件被视为现 代登山运动诞生的标志，1786年也被认为是登山运动的诞生之年

　　上山前： 1、保持良好休息，充足睡眠。 2、丰富的饮食，充足的水分。 3、提前关注天气预报，做好雨具准备。 4、适当携带药品（不常运动的人会晕车） 5、香蕉、巧克力、干果的储备以便充饥。 途中：