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秋季登高 别忘保护膝必威betway官网下载盖

时间:2024-09-16 03:07:34
  

  必威betway官网下载秋季是一年中最适合登高望远的时节。在探索未知、挑战极限的登山之旅中,每一步攀登都需要勇气,也需要健康体魄作支撑必威betway官网下载,尤其是需要保护膝盖这个支撑前行却又极易受伤的关键部位。

  来自山西的登山教练杨群说:“现在天气逐渐变凉,又逢重阳节、中秋节等节日,登山的人也逐渐变多。但不管是登山‘小白’,还是登山经验丰富的爱好者,我们都强调,在登山时一定不能掉以轻心,要做好充分准备,才能安全享受登山的乐趣。”

  杨群特别强调了在登山中保护膝盖的重要性。“膝盖是人体最大、最复杂的关节之一必威betway官网下载,它连接着大腿骨与小腿骨,周围环绕着肌肉、韧带和软骨,共同维持着关节的稳定与灵活。在登山过程中,膝盖需承受数倍于体重的压力,尤其是在下坡、跳跃或急转弯时,这种压力更是成倍增加。因此需要对膝盖做好保护。”他表示,不仅是登山前后,大家在平时也要注意强化腿部肌肉。“强壮的大腿和小腿肌肉能为膝盖提供更好的支撑,减轻膝盖负担。日常还可以定期进行深蹲、箭步蹲、腿举等力量训练,可以有效强化腿部肌肉群,为登山打下好的身体基础。”

  正确的登山姿势也很重要必威betway官网下载。在登山中,要保持身体直立,膝盖微屈,重心略向前倾,让脚步自然落下而非强行蹬地。这样不仅能提高行走效率,还能减少膝盖的磨损。在陡峭路段,尤其是下坡时,要放慢脚步,利用小步快走或侧步下行的方式,避免膝盖受到突然的冲击必威betway官网下载。遇到疲劳或膝盖不适时,应及时停下休息,调整呼吸,给身体一个缓冲的机会。同时,可以利用这段时间进行简单的拉伸,缓解肌肉紧张必威betway官网下载。

  “一双专业、合脚的登山鞋也能提供帮助。”杨群说,登山鞋不仅能提供良好的抓地力,还能有效缓冲地面反作用力,减少膝盖受到的冲击。此外,还可以使用登山杖,因为登山杖可以分散部分体重到上肢,进一步减轻膝盖压力。而对于大家都很关注的佩戴护膝问题,杨群表示,护膝可以提供一定的保护,但不建议经常佩戴使用,这样会减弱膝盖的稳定性和功能。此外,他还特别提醒,登山过程中,一定要时刻关注自己的身体反应,尤其是膝盖的感受。“一旦出现疼痛、肿胀或活动受限等症状,应立即停止活动,寻求专业帮助。切勿因一时的坚持而忽视身体的警告信号,造成更严重的伤害。”

  在此基础上,外出登山也要合理安排行程,在出行前做好天气查询,了解路线基本情况,避免连续多日高强度攀登,给身体足够的恢复时间。登山后也要合理安排休息日,进行拉伸和放松,有助于缓解肌肉紧张。(转自9月11日《中国体育报》06版)

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