必威betway官网下载被自然环绕、远离生活压力， 1. 被自然环绕、远离生活压力，没有什么 比这更惬意、更令人向往了。 比这更惬意、更令人向往了。抛开都市 生活的单调乏味正是户外运动所追求的 。 山区远足会将你带入高地世界， 2. 山区远足会将你带入高地世界，向你呈 现出一片极具身体挑战而又绚烂宜人的 风景。 风景。它带给你的不仅仅是仿佛置身于 群山峻岭之中的那种成就感，而且还将 群山峻岭之中的那种成就感， 一幅奇幻美妙、 一幅奇幻美妙、难以忘却的景色映入你 的眼帘---雷鸟在冷寂的沟壑上飞翔， ---雷鸟在冷寂的沟壑上飞翔 的眼帘---雷鸟在冷寂的沟壑上飞翔， 银色的月光映照着雨后的湖面， 银色的月光映照着雨后的湖面，阳光透 过远处层峦登峰的山峰… 过远处层峦登峰的山峰…这些都是值得 远足者珍惜的美景，令人回味无穷。 远足者珍惜的美景，令人回味无穷。

　　防寒帽、冲锋衣、冲锋裤、 防寒帽、冲锋衣、冲锋裤、抓 绒衣、贴身快干衣、 绒衣、贴身快干衣、毛巾底袜 登山鞋、 子、登山鞋、太阳镜 、防风 头巾、防水手套、防滑拐杖、 头巾、防水手套、防滑拐杖betway必威、 小手电、充饥食物、水壶、垃 小手电、充饥食物、水壶、 圾袋、背包及个人用品。 圾袋、背包及个人用品。

　　炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为 应急处置 应急处置” 炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置 。

　　RICE原则：当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、 RICE原则：当运动损伤发生的时候betway必威，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、 原则

　　登山运动的起源难以考证。人 登山运动的起源难以考证。 类在其生产生活活动中不可 避免地需要翻越山脉， 避免地需要翻越山脉，而且 在文明发展到一定程度后， 在文明发展到一定程度后， 到高处欣赏景色， 到高处欣赏景色，开阔眼界 ，也成为一种令人愉悦的活 动。 中国古代的“登高” 中国古代的“登高”传统就可 以看做是这样的一种活动。 以看做是这样的一种活动。

　　止血法 1、加压包扎法： 、加压包扎法： 用生理盐水冲洗伤部后用厚辅料覆盖伤口， 用生理盐水冲洗伤部后用厚辅料覆盖伤口，外加绷带 增加血管外压，促进自然止血过程，达到止血目的。 增加血管外压，促进自然止血过程，达到止血目的。 2、抬高伤肢法 、 将患肢抬高，使出血部位高于心脏，降低出血部位血 将患肢抬高，使出血部位高于心脏， 达到止血效果。 压，达到止血效果。 绷带包扎法 1、环形包扎法： 、环形包扎法： 适用于包扎粗细均匀的部位，如额部、手腕和小腿。 适用于包扎粗细均匀的部位，如额部、手腕和小腿。 2、螺旋包扎法： 、螺旋包扎法： 用于包扎肢体粗细差不多但范围较大的部位。 用于包扎肢体粗细差不多但范围较大的部位。

　　①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少 增加心肺功能，以长期的眼光来看， 心脏血管疾病的危险性。 心脏血管疾病的危险性。 是控制体重最有效的方式， ②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量 的摄取量。 的摄取量。 有助于改善体型， ③有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌 并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 运动课程的参与为社交机会之—。 ④运动课程的参与为社交机会之 。 有助于消除精神的紧张与压力。 ⑤有助于消除精神的紧张与压力。 ⑥有助于减少老化的现象。 有助于减少老化的现象。

　　休息（REST）：不要总是去触动受伤部位。 休息（REST）：不要总是去触动受伤部位。 ）：不要总是去触动受伤部位 冰敷（ICE）：用毛巾包住碎冰（不要用冰块） 冰敷（ICE）：用毛巾包住碎冰（不要用冰块） ）：用毛巾包住碎冰 在受伤部位不断的压揉， ，在受伤部位不断的压揉，让受伤的部位形成 保护膜。 保护膜。 压迫（COMPRESSION）：用绷带捆绑受伤部位， 压迫（COMPRESSION）：用绷带捆绑受伤部位， ）：用绷带捆绑受伤部位 将冰袋固定在受伤的部位。 将冰袋固定在受伤的部位。 抬高（ELEVATION）：将受伤的部位抬高于心脏 抬高（ELEVATION）：将受伤的部位抬高于心脏 ）： 部位，降低血循环速度。 部位，降低血循环速度。

　　1、靴子 、 挑选靴子时里面的长度应该比你的脚长13~15毫米。 毫米。 挑选靴子时里面的长度应该比你的脚长 毫米 2、背包 、 良好的背负系统、通风性及耐用性。 良好的背负系统、通风性及耐用性。

　　医疗包： 棉签一包、 辅料两包、 医疗包：1棉签一包、2辅料两包、3纱布绷带 两卷、 三角巾一条、 创可贴N 两卷、4三角巾一条、5创可贴N片、6胶布 一卷、 消毒棉N 白药气雾剂一对、 一卷、7消毒棉N包、8白药气雾剂一对、9 激素软膏一支（用于蚊虫叮咬）、 ）、1 激素软膏一支（用于蚊虫叮咬）、10薄荷 膏一盒（用于烫伤） 膏一盒（用于烫伤） 1. 医药包 ：1乘晕宁（用于晕车）、2颠茄片 乘晕宁（用于晕车）、 ）、2 主治胃痉挛）、 速效救心丸（ ）、3 （主治胃痉挛）、3速效救心丸（功能不说 注意舌下含服）、 布洛芬（ ）、4 了，注意舌下含服）、4布洛芬（有效减轻 高海拔引起的头疼）、 巴米尔— ）、5 高海拔引起的头疼）、5巴米尔—阿司匹林 用于退热）、 增效联磺片（消炎药， ）、6 片（用于退热）、6增效联磺片（消炎药， 对磺胺过敏者禁用）、 感冒胶囊、 ）、7 对磺胺过敏者禁用）、7感冒胶囊、8黄连 腹泻） 素（腹泻）

　　1、内层（贴身衣）： 、内层（贴身衣）： 良好的排汗功能、通气性好、能增加身体周围的空气流动、便于清洗。 良好的排汗功能、通气性好、能增加身体周围的空气流动、便于清洗。 2、中层： 、中层： 排汗性好的内层衣服很少直接穿于棉质外套的里面， 排汗性好的内层衣服很少直接穿于棉质外套的里面，所以那你的中层衣 服同样需要由能排汗的纤维制成。 服同样需要由能排汗的纤维制成。 3、外层： 、外层： 中高度防水、透气性好、持久耐用。 中高度防水、透气性好、持久耐用。

　　【活动时间】：2天 活动时间】 天 【活动类型】：山区远足 活动类型】 前山门（ 红石堡（ 【活动地点】：成都—前山门（海拔 活动地点】 成都 前山门 海拔1260米） —红石堡（海拔 米 红石堡 海拔2900 日月坪（ 米 ） —日月坪（海拔 日月坪 海拔3250米） —缆车返回 米 缆车返回 两溪口（ 【途经】：蛙潭（海拔1370米）、两溪口（海拔 途经】 蛙潭（海拔 米）、两溪口 海拔1540米）、獐子崖 米）betway必威、獐子崖 海拔1700米）、桂花林 （海拔 海拔2100米）、大山门 （ 海拔 海拔2410 （海拔 米）、桂花林 米）、大山门 ）、金猴峰 海拔2700米）、红石堡 （海拔 2900米）、日月坪 米）、金猴峰 （ 海拔 米）、红石堡 米）、日月坪 海拔3250米） （ 海拔 米 【气候条件】：平均高温 22℃ 平均 气候条件】 平均 ℃ 平均低温 15℃ ℃ 【危险系数】：★★ 危险系数】 【体力消耗】：★★★ 体力消耗】 【风光指数】：★★★★ 风光指数】

　　上山前： 上山前： 1、保持良好休息，充足睡眠。 、保持良好休息，充足睡眠。 2、丰富的饮食，充足的水分。 、丰富的饮食，充足的水分。 3、提前关注天气预报，做好雨具准备。 、提前关注天气预报，做好雨具准备。 4、适当携带药品（不常运动的人会晕车） 、适当携带药品（不常运动的人会晕车） 5betway必威、香蕉、巧克力、干果的储备以便充饥。 、香蕉、巧克力、干果的储备以便充饥。 途中： 途中： 1、走路不看景，看景不走路。（尤其注意雨天路滑） 、走路不看景，看景不走路。（尤其注意雨天路滑） 。（尤其注意雨天路滑 2、保持水分充足。 、保持水分充足。 上山后： 上山后： 1、热水澡有助于放松。 、热水澡有助于放松。 2、注意保暖，预防感冒。 、注意保暖betway必威，预防感冒。

　　1. 现代的登山运动，国际上一般认为起源于18世纪后期的欧洲。1760年， 现代的登山运动，国际上一般认为起源于18世纪后期的欧洲。1760年 18世纪后期的欧洲 瑞士物理学家霍勒斯 本笃·索绪尔为了研究高山植物， 瑞士物理学家霍勒斯-本笃·索绪尔为了研究高山植物，出重金悬赏登 物理学家霍勒斯阿尔卑斯山脉最高峰勃朗峰或提供攀登路线的人 最高峰勃朗峰或提供攀登路线的人， 顶阿尔卑斯山脉最高峰勃朗峰或提供攀登路线的人，但是一直无人问津 。 2. 直到1786年，一位叫帕卡德的医生和当地采石工人巴尔玛一起登上了勃 直到1786 1786年 朗峰。次年8 由巴尔玛做向导，霍勒斯-本笃· 朗峰。次年8月，由巴尔玛做向导，霍勒斯-本笃·索绪尔亲自率领一支 20多人的登山队登顶勃朗峰 证实了一年前的首攀。 多人的登山队登顶勃朗峰， 20多人的登山队登顶勃朗峰，证实了一年前的首攀。这一事件被视为现 代登山运动诞生的标志，1786年也被认为是登山运动的诞生之年 代登山运动诞生的标志，1786年也被认为是登山运动的诞生之年

　　1、背包、登山靴要合身： 背包、登山靴要合身： 有助于行走时更安全、舒适。 有助于行走时更安全、舒适。 2、正确使用登山杖： 正确使用登山杖： 正确使用减轻腿部压力。 正确使用减轻腿部压力。 3、长时间行走的方法： 长时间行走的方法： 头一个小时要慢走，让身体渐入佳境。 头一个小时要慢走，让身体渐入佳境。 4、食物和饮品： 食物和饮品： 运动中糖供能的优点易消化吸收可提高机体运动能力。 运动中糖供能的优点易消化吸收可提高机体运动能力。 补水三大误区： 口渴补水、 单纯补水、 补水三大误区：1、口渴补水、2单纯补水、3一次性大量补水

　　国家级风景名胜区西岭雪山位于四川省成 都市，总面积482.8平方公里。 482.8平方公里 都市，总面积482.8平方公里。区内 大雪山海拔5364 5364米 是成都第一峰， 大雪山海拔5364米，是成都第一峰， 终年积雪不化，在阳光照射下， 终年积雪不化，在阳光照射下，洁白 晶莹，银光灿烂，秀美壮观。 晶莹，银光灿烂，秀美壮观。唐代大 诗人杜甫盛赞此景，写下了“ 诗人杜甫盛赞此景，写下了“窗含西 岭千秋雪，门泊东吴万里船” 岭千秋雪，门泊东吴万里船”的绝句 西岭雪山也因此得名。 。西岭雪山也因此得名。景区内有茫 茫的原始林海，险峻的悬崖绝壁， 茫的原始林海，险峻的悬崖绝壁，数 不尽的奇花异草，罕见的珍禽异兽， 不尽的奇花异草，罕见的珍禽异兽， 终年不断的激流飞瀑，云海、日出、 终年不断的激流飞瀑，云海、日出、 森林佛光、阴阳界、 森林佛光、阴阳界、日照金山等变化 莫测的高山气象景观。 莫测的高山气象景观。 西岭雪山是 立体气温带，四季可游。 立体气温带，四季可游。春季山花烂 漫、高山杜鹃成林，夏天瀑布成群， 高山杜鹃成林，夏天瀑布成群， 秋季满山红叶， 秋季满山红叶，冬天雪景迷人 。